In Sorry, schatje beschrijft de Jong tien superskills in de liefde: vaardigheden die helpen om minder te vechten en weer meer te verbinden. Deze superskills gaan niet over trucjes, maar over emotionele volwassenheid, zelfinzicht en relatievaardigheden. Ze nodigen uit om conflicten niet te vermijden, maar ze te gebruiken als ingang naar meer begrip, veiligheid en intimiteit.
- Sorry zeggen
Echt sorry zeggen betekent verantwoordelijkheid nemen voor je eigen aandeel en erkennen wat jouw gedrag bij de ander heeft geraakt, zonder verdediging of verzachtende uitleg. Dat kan de spanning verminderen en ruimte maken voor herstel.
Voorbeeld:
Niet: “Sorry hoor, maar jij reageerde ook fel.”
Wel: “Het spijt me dat ik zo scherp was. Ik zie dat dat jou raakte.”
- Positief ruziemaken
Conflicten horen bij relaties. Het verschil zit niet in het hebben van ruzie, maar in de manier waarop. Positief ruziemaken betekent dat het conflict gericht is op begrijpen, niet op winnen.
Voorbeeld:
In plaats van verwijten over de afwas:
“Ik merk dat ik me alleen voel in het huishouden en daar verdrietig van word.”
- Lief en duidelijk communiceren
Lief communiceren betekent niet inslikken wat je voelt, maar helder en respectvol zeggen wat je nodig hebt. Door bij jezelf te blijven, ontstaat er meer openheid.
Voorbeeld:
Niet: “Je bent er nooit.”
Wel: “Ik mis je aandacht en zou graag meer momenten samen willen.”
- Nieuwsgierig blijven
Nieuwsgierigheid vraagt om het loslaten van aannames en het stellen van oprechte vragen. Ook in langdurige relaties blijft de ander zich ontwikkelen.
Voorbeeld:
In plaats van denken: “Hij trekt zich weer terug”,
vraag je: “Wat speelt er bij jou op dit moment?”
- Eerlijke gesprekken voeren
Moeilijke onderwerpen worden vaak vermeden, uit angst voor pijn of conflict. Toch kunnen eerlijke gesprekken, gevoerd met zorg en respect, juist helderheid en opluchting brengen.
Voorbeeld:
“Ik vind het moeilijk om te zeggen, maar ik merk dat ik soms twijfel over ons.”
- Weten wat je voelt
Gevoelens zijn niet altijd meteen duidelijk. Boosheid kan bijvoorbeeld voortkomen uit teleurstelling of verdriet. Door hierbij stil te staan, ontstaat meer begrip voor jezelf en de ander.
Voorbeeld:
Je merkt dat je irritatie eigenlijk gaat over je niet gezien voelen — en benoemt dat.
- Water bij de wijn doen
Relaties vragen om flexibiliteit. Soms betekent dat samen zoeken naar een middenweg. Water bij de wijn doen is geen opgeven, maar kiezen voor verbinding.
Voorbeeld:
De één wil weg op vakantie, de ander thuisblijven. Samen vinden jullie een oplossing die voor beiden werkt.
- Zonder oordeel inleven
Luisteren zonder oordeel betekent aanwezig zijn, zonder te corrigeren of op te lossen. Voor veel mensen is dit diep helend.
Voorbeeld:
Niet: “Dat valt toch wel mee.”
Wel: “Ik hoor dat dit veel met je doet.”
- Kwetsbaarheid tonen
Kwetsbaarheid vraagt moed. Het delen van wat onzeker maakt, kan juist leiden tot meer intimiteit en verbinding.
Voorbeeld:
“Ik ben niet alleen boos. Ik ben ook bang dat ik er niet toe doe.”
- In actie komen en volhouden
Inzicht is waardevol, maar verandering ontstaat door oefenen in het dagelijks leven. Kleine, herhaalde stappen maken vaak het verschil.
Voorbeeld:
Wekelijks even bij elkaar inchecken — en dat blijven doen, ook als het schuurt.
Aan de slag met de superskills
Deze tien superskills laten zien dat liefde geen vanzelfsprekend gevoel is, maar een vaardigheid. Het goede nieuws: vaardigheden kun je leren. Al is dat zonder hulp best moeilijk. Als het zo onder elkaar staat klinkt het best logisch en simpel, maar het even doen is toch nog even iets anders. Daar kan relatietherapie heel goed bij helpen. Want wat blokkeert jullie om deze dingen te doen? En wat hebben jullie nodig om deze supersiklls in de praktijk te brengen.
Anne de Jong is de oprichter en docent van de opleiding De Relatiecoach. Dit is ook de opleiding die ik gevolgd heb en waar ik veel elementen van gebruik in mijn sessies. Als jullie ook een goed willen worden in deze superskills dan nodig ik jullie van harte uit om een afspraak te maken.